Ucuz Ve Kaliteli 7 Protein Kaynağı

 Doların 8 Tl'ye dayandığı,kırmızı etin kilosunu 65-70 Tl olduğu bugünlerde spor yaparken iyi bir miktarda protein almak gerçekten birçok bütçeyi çok zorluyor,Bu yüzden insanların ya gelişimleri yavaşlıyor ya da daha kalitesiz ve sağlıksız proteinlerine yöneliyorlar.Bugün sizlere hem bütçenizi zorlamaycak hem de içerisindeki besin kaynakları olarak zengin olan  7 protein kaynağını sıralıycağız,Hadi bloğumuza geçelim.

      1-Mercimek

   Mercimek hem veganlar için bitkisel protein kaynağı hemde içerisindeki yüksek miktardaki kaliteli    protein miktarı ile tam bir sporcu dostu besin.Fiyatıylada tam bir bütçe dostu.

   2-Tavuk Göğsü

    Tavuk göğsünün 100 gramında 31 gram protein barındırarak birçok kırmızı etten daha fazla proteine sahiptir.Ayrıca içerisindeki sağlıklı karbonhidrat sayesinde hem spor öncesinde hemde spor sonrasında tüketilebilinecek çok sağlıklı ve bir o kadar da ucuz olan bir besindir.

   3-Yulaf

 100gr'ında yaklaşık olarak 14gr protein bulunan yulaf karbonhidrat,lif ve kaliteli protein miktarı olarak birçok besinden çok daha zengindir.Fakat birçok insan nasıl ve neyle yemesini bilmediği için sevmediğini iddia ediyor.Hatta bazılarından ''Ben at mıyım yulaf yiyeyim''gibi sözler duymuşsunuzdur.Youtube'dan güzel tarifler bulup denemenizi tavsiye ederim!!!

     4-Soya fasulyesi

   Soya fasulyesi de aynı mercimekte olduğu gibi veganlar için iyi bir protein kaynağı zaten içersindeki protein miktarı olarak da kırmızı etten ve neredeyse aklınıza gelebilecek bütün protein kaynaklarından çok daha fazla protein miktarına sahip.100gr'ında 36 gr protein bulunmakta.Fiyat olarak ise 1kg'si 27 tl yani 100gr'ı 2.7 tl ye denk gelmekte.

     5-Yoğurt

  Listemizin en uygun fiyatlı ürünü olan yoğurt'un ise 100gr'ında 10gr protein bulunur.Belki bazılarımız için az gözükebilir fakat BCAA miktarı olarak zenginlerdir.BCAA ne diye soracak olursanız eğer şu şekilde açıklama yapabilirim;BCAA vücut tarafından üretilemeyen yani dışardan alınması zorunlu olan (lösin,izolösin ve valin) esansiyel aminoasit grubudur.

       6-Hindi

 Hindi de aynı şekilde tavuk gibi yüksek proteinli ve ucuz et kaynağıdır.Canınız et çekti ama tavuktan da sıkıldınız hem de protein lazım alın 1 tavuk göğsü yapın.Afiyetle yiyin :D

     7-Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmeside diğer besinler gibi yüksek oranda proteine sahip,ama bir artısı daha var hatta 2,1.artısı aynı yoğurtta olduğu gibi BCAA oranı fazla,2.artısı ise önceki bloglarımdan biri olan ''Yağ Yakımını Arttıracak Yöntemler''listemdeki doğal yağlar kategorisinde bulunması.Yani hem yüksek oranda proteine sahip hem de vücudumuzun yağ oranının azalmasını sağlıyor!!

right-sidebar