Arkadaşlar öncelikle yanınızdakilerden fazla yemeniz yada 1 Koskocaman pizzayı yemeniz sizin çok yediğiniz anlamına gelmiyor.Çünkü kilo alma işlemi de tıpkı kilo verme gibi planlı,programlı yapılması gereken bir uygulama.Bu yazımda sizlere kilo almanızı nasıl daha verimli ve hızlı hale getirebilirsiniz bunlar hakkında bazı bilgiler vericem.
Öncelikle elinizde bir diyet olması lazım. Diyet sadece kilo verilirken yada sağlık yaşarken kullanılan bir şey değil kilo almak için de kullanılmalı. Gün içinde neleri hangi saatte yiyeceğini bilmelisin.Takibi yapmak sana düşüyor. Gün içerisinde ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğunu programlar yardımıyla öğrrendikten sonra en az o rakamdan 700 kalori daha fazla yemelisin.Yiyeceğin şeylerde önemli,Sağlıksız pizza,hamburger,çikolata vb. şeyleri yemek yerine pirinç,patates,yulaf,makarna,kuruyemiş gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından beslenmelisin.
Çok geç uyanıp çok geç yatmamalısın.Düzenli bir uykun olmalı.Ayrıca yukarıdaki maddede söyediğim gibi Takibi yaparken yemek aralıklarının çok uzun olmaması gerekiyor.Yani yediğin saatlerin sık olması gerekli bu sayede daha midede sindirim bitmeden diğer yiyecekler gelip üst üste binecek sindirim yavaşlayacaktır.
Ayrıca kilo alırken yapacağın sporun faydasını çok daha fazla göreceksin.Vücut formunu korurken kütle kazanmayı herkes ister öyle değil mi?
Proteinli beslenmeyede dikkat edilmesi gerekir bu dönemde çünkü kaslarımız proteinler tarafından onarılır ve gelişir.Eğer düşük miktarda protein alırsanız sporun faydası daha düşük bir seviyede görürsünüz ve Kas onarımları daha uzun süreceği için spordan sonra toparlanma süresi artıcaktır.
0 Yorumlar
Bu Konu Hakkında Birşeyler Yazmak İstermisin
Emoji